Strach způsobil, že úzkost zaháníme chutným, avšak méně zdravým jídlem. Výčitky odháníme dalším sousto. Chce to změnu. Změňte přístup. Ne k jiným, ale k sobě. Zkuste s tím předsevzetím vstoupit do Nového roku.
Podle zveřejněného výzkumu BBC až 48 procent Britů tvrdí, že během lock Down přibrali. V tomto náročném období plném nejistoty je náročné zůstat klidný kdekoli na světě. Výzkum realizovala instituce Kings College London a Ipsos MORI, zúčastnilo se ho 2 254 lidí.
Téměř polovina (48%) během COVID krize přibrala a pociťovala více úzkosti nebo deprese jako obvykle. Téměř třetina (29%) začala požívat alkohol ve větším množství než před krizí. Pramení však přírůstek na váze z úzkosti?
„Úzkost a stres u lidí zvyšuje potřebu jíst častěji ve větším množství,“ říká odbornice na výživu Priya Tew. Avšak prezentovány dokonalé tělo na internetu strach z malého přírůstku na hmotnosti zvyšují riziko úzkosti.
Stres si kompenzujeme něčím malým. Na základě prezentovaných dokonalých těl cítíme výčitky svědomí. Jsme na sebe přísně. K negativnímu sebevnímání napomáhají zejména sociální sítě, kde lidé neustále komentují svoji postavu.
Jak změna stravování z důvodu dostupnosti potravin a změn životního stylu, ovlivňuje naši váhu? Pozitivní přístup pomůže snížit stres a snížit váhu. Udělejte si radost několika způsoby.
Snížit stres můžete pomocí zdravé stravy
- Jídlo může přinést radost. Do stravování raději něco přidejte, jako byste z něj měli odstranit oblíbenou méně zdravou potravinu. Namísto přísné diety, která bude zdrojem stresu, si naplánujte další porci ovoce, která vás potěší. Pokud zapomenete nevadí. I zítra je den.
- Začněte s malými změnami. Darmo si stanovíte plán plný zásadních změn do týdne, pokud jej nedodržíte. Lépe je zaměřit se na jednoduché věci, které se dají udělat tady a teď. Pokud něco fungovalo v minulosti, bude i dnes.
- Postoj k jídlu odráží mechanismus zvládání úzkosti nebo pocitu sebeúcty nebo vlastní hodnoty. Podle svých stravovacích návyků si mnozí řeknou „Musím dělat správné kroky podle plánu. Právě teď přišel čas na změnu. „
Za normálních okolností by to asi fungovalo. Nic v této době nefunguje normálně. Nedá se dělat totéž, co předtím, změny však musí být pomalé, aby byly trvalé. Nejezte ovoce a zeleninu, protože musíte, ale proto že máte na zdravou stravu chuť. Všichni prožíváme občas smutek a stres.
Diva.sk
Zdroj: istockphoto.com
V této chvíli si udělejte radost i čokoládovým koláčem. Pokud se budete týrat větou „Neměla bych jíst ten čokoládový koláč“, budete mít na něj ještě větší chuť. Můžete podlehnout a sníte ho víc, než byste si dali první kousek. Jídlo nesmí být odměnou ani trestem. Můžete si dopřát malý kousek koláče, dejte si však k němu i ovoce.
- Dopřejte si i čokoládu. Čokoláda a zelený čaj dokáží zázraky. Mnozí z nás rádi věříme na zázraky. Studie profesora rostlinné a mikrobiální biologie De-Yu Xie ,, na North Carolina State University dávají naději, že tuto krizi můžeme zvládnout pomocí dvou chutných potravin.
Chemické sloučeniny v zeleném čaji a čokoládě dokáží zabránit replikaci určitých enzymů v nových buňkách koronavirus. Tato studie byla publikována v časopise Frontiers. Zelený čaj je zázrakem celkově pro život. Obsahuje antioxidanty a ty mohou pomoci shodit kilogramy.
- Připomeňme si, v těle máme dva druhy tuků: bílý tuk a hnědý tuku. Bílý tuk je ten „špatný“ a objevuje se při přibývání. Hnědý tuk pomáhá při hubnutí. Hnědý tuk, i když je v těle v mnohem menším množství, je metabolicky aktivní a spaluje kalorie. stojí za vyzkoušení?
Cvičte s radostí
Vše závisí na vašeho postoje. Vymlouvá se, že doma cvičit nemůžete? Amen, dá se cvičit i doma. Začněte přemýšlet problémově. Zkuste přejít z bodu: „Nebudu moci …“ k postoji „Jak se to dá, tady a teď?“
Můžete si jít zaběhat, vytáhnout kolo. Oblíbené sporty můžete sledovat na internetu. Vyhledejte si videa trenéra online, který vám bude vyhovovat a pravidelně cvičte. Cvičení může zvýšit endorfiny.
Změňte své cvičební očekávání. Klíčem k minimalizaci pocitů úzkosti je mít soucit sám se sebou. Stanovte si nové cíle, které jsou jemné a více realistické pro vaši současnou situaci. Nemusíte procvičit celé video za jeden den zejména, pokud začínáte.
Nemusíte cvičit hodinu bez přestávky přesně podle videa. Namísto toho cvičte 15 minut, a k tomu se projděte po 15 minut po snídani, v poledne a večer. Čerstvý vzduch pročistí hlavu a podpoří duševní zdraví.
